여자나 남자 모두 뱃살 빼는 운동을 해도 왜 배는 잘 빠지지 않을까

여자 남자 모두에게 좋은 뱃살 빼는 운동과 방법, 주의해야 하는 배 모양

 

 뱃살이 빠지는 운동이라고 해서 열심히 하지만 잘 빠지지 않습니다. 특히 뱃살은 잘 빠지지 않는 것 같습니다. 왜 그런지, 여자와 남자 모두 뱃살을 빼는 운동과 방법을 알려드리겠습니다.

 

뱃살이 있는 이유와 빼야 하는 이유

 우리 몸에 피하지방은 중요한 역할을 합니다. 평소에 에너지를 비축하고 외부의 충격으로부터 우리를 지켜줍니다. 적당한 피하지방의 뱃살은 오히려 우리 몸에 좋습니다.

 

 하지만 뱃살이 에너지를 비축한다는 점이 문제가 됩니다. 먹을 것이 부족한 과거에는 비축하는 것이 좋았습니다. 그러나 먹을 것이 넘치는 지금 우리는 배가 고프면 언제든 식사를 할 수 있고, 배가 고프지 않더라도 간식을 먹습니다. 점점 뱃살을 늘어갑니다. 이렇게 뱃살이 쌓여가면 보기에도 좋지 않지만, 건강에 특히 좋지 않습니다. 특히 피하지방이 점점 내장지방으로 쌓이는 것이 문제의 시작입니다.

 

 당장이라도 뱃살을 빼고 싶은 분이 많을 것입니다. 그런데 몸은 팔뚝살이나 뱃살처럼 특정 부위만 살을 빼는 것이 거의 불가능합니다. 특정 부위만 자극하는 운동을 해도 전체적으로 지방이 분해되어 쓰이게 됩니다. 따라서 뱃살은 오랜 기간을 두고 빼야 합니다. 시간이 있고 제대로 된 방법을 안다면 누구나 홀쭉한 배를 가질 수 있습니다.

 

 먼저, 뱃살 빼는 법을 알려드리기 전에 특히 주의해야 하는 뱃살의 모양을 알려드리겠습니다. 이 분들은 건강을 위해서라도 뱃살을 빼셔야 합니다.

 

특히 주의해야 하는 배 모양

1. 둥글게 솟은 배

 

 중년의 아저씨들에게 볼 수 있는 배의 모양입니다. 남성 호르몬이 점점 감소하면 내장 지방이 쌓이게 됩니다. 또한 술도 한몫한다고 합니다. 이런 형태는 피부의 아래 있는 피하지방보다 내장에 쌓이는 내장지방의 영향일 가능성이 큽니다. 

 

내장지방이 쌓이면 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관질환, 전립선 비대증 등의 위험이 커지기 때문에 주의가 필요합니다.

 

2. 아랫배만 나온 뱃살

 아랫배만 나온 경우는 배가 나오기 시작한 단계입니다. 따라서 둥글게 솟은 뱃살보다는 문제가 심하지는 않습니다. 그러나 좋지 않은 자세 때문에 아랫배가 나온다면 좋지 않습니다. 이 경우에는 바른 자세를 유지할 수 있게 해야 합니다.

 

3. 윗배가 접히는 뱃살

 

 폐경 이후의 여성들에게 흔히 볼 수 있습니다. 여성 호르몬이 감소하면서 내장지방이 쌓이는 것이 원인입니다. 이런 형태의 뱃살은 둥글게 솟은 뱃살처럼 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관질환의 위험이 커집니다. 또한 하체 근골격계에 무리를 주기도 해서 가장 위험한 형태의 뱃살입니다.

 

뱃살 빼는 운동

 이미 말씀드렸듯이 어떤 운동도 한 부위의 지방만을 제거하지 못합니다. 그래서 가능한 칼로리 소모가 높으면서 간편하게 할 수 있는 운동을 소개해드립니다. 그래도 복부와 관련된 운동을 하면 배가 나오는 것을 잡아주는 힘이 생깁니다. 따라서 칼로리 소모가 높고 복부와도 관련이 있는 운동을 하시면 됩니다.

 

1. 플랭크

 플랭크는 대표적인 코어운동입니다. 코어운동은 몸의 중심에 힘을 길러줍니다. 그래서 기본적으로 길러야 하는 근육을 기를 수 있습니다. 이런 플랭크에도 다양한 방식이 있으니 다양하게 하시면 됩니다.

 

프랭크 영상

 

2. 데드리프트

 벤치프레스, 스쿼트에 이은 3대 운동 중 하나입니다. 등에 좋다고 알려져 있지만 주로 허벅지, 엉덩이, 코어 근육 등에 좋은 운동입니다. 남성 호르몬과 성장 호르몬의 수치를 증가시켜주는 운동이기도 합니다.

 

데드리프트 영상

 

3. 바이시클 크런치와 마운틴 클라이머

 기본적인 크런치도 좋지만 바이시클 크런치와 마운틴 클라이머를 추천합니다. 복부 운동에 좋은 평가를 받는 운동입니다. 무엇보다 윗몸일으키기는 허리에 부담을 많이 주기 때문에 요통의 위험이 있다고 합니다. 따라서 복부의 근육을 자극하면서 온몸의  운동으로 바이시클 크런치와 마운틴 클라이머를 추천합니다.

 

바이시클 크런치와 마운틴 클라이머 영상

 

 

4. 걷거나 가볍게 뛰기

 

 어떤 운동보다도 간단하면서 효과적인 운동입니다. 움직이기도 힘들거나 싫어도 일단 걷거나 가볍게 뛰시는 것부터 하시면 됩니다. 생각을 다르게 해서 운동을 한다는 것보다 밖을 돌아다니면서 구경을 한다고 생각하셔도 좋습니다. 일단 일어나서 걸으시길 바랍니다.

 

뱃살 빼는 방법

1. 음식 양 조절하기

 

 아무리 운동을 해도 빠지지 않는 이유는 바로 음식의 양입니다. 위에 소개해드린 모든 운동을 무리하게 하시고 식사도 무리하게 많이 드신다면 소용없습니다. 음식의 양 조절이 정말 중요합니다.

 

 한 연구에서 운동만 시킨 그룹과 음식의 양만 조절시킨 그룹을 비교하기도 했습니다. 그 결과, 운동만 한 그룹은 평균적으로 2cm의 허리둘레의 감소가 있었습니다. 이외의 변화는 거의 없었습니다. 그런데 조금 더 적은 양을 먹게 한 그룹은 체중이 3kg 감소하고 5cm의 허리둘레 감소가 있었고 다른 건강 지표도 더 좋아졌다고 합니다.

 

 여기에서 음식 양을 조절 한 그룹은 평소 식단에서 500kcal를 덜 먹었다고 합니다. 물론 흔히 생각하는 고단백질의 다이어트 식단을 먹어도 좋지만, 평소에 먹는 식단을 조금 덜 먹는 것도 효과를 볼 수 있습니다. 이때 더 좋은 효과를 낼 수 있게 하는 것이 운동입니다. 알맞은 식단과 적절한 운동은 뱃살뿐 아니라 온몸에 좋습니다.

 

2. 체중 점검하기

 

 정말 중요합니다. 살을 빼면서 효과가 있는지, 너무 급격하게 빠지는 것은 아닌가를 지속적으로 확인해야 합니다. 체중을 조절하는 것은 단기적인 것보다 장기적으로 봐야 합니다. 

 

 체중을 점검하면 현재 하고 있는 방법이 자신에게 효과가 있는 방법인가를 확인할 수 있습니다. 또한 너무 급격하게 빠지는 체중은 건강에 좋지 않기 때문에 지속적인 모니터링이 필요합니다.

 

3. 규칙적으로 운동하기

 

 근육 운동과 유산소 운동 모두 좋습니다. 하지만 어떤 운동이라도 규칙적으로 하지 않는다면 소용이 없습니다. 따라서 시간을 정해놓고 규칙적으로 운동을 하는 것이 중요합니다. 다시 한번 말씀드리지만, 일단 걷고 가볍게 뛰는 것부터 하시면 됩니다.

 

뱃살이 잘 빠지지 않는 이유의 결론

 

 그동안 뱃살이 빠지지 않아서 고민을 하셨다면, 당장 그 고민을 버리시면 됩니다. 온몸의 살이 한 번에 빠지기 때문에 성급하실 필요가 없습니다. 생활 습관을 조금 더 적게 먹고 활동적으로 바꾸시기만 한다면 몸은 알아서 변합니다.

 

 급격한 체중 조절은 누구나 힘듭니다. 무리한 운동, 무리한 식단은 건강에도 좋지 않습니다. 지나치게 뱃살이 없는 것도 건강에 좋지 않습니다. 반대로 평소에 규칙적인 운동과 적당한 양으로 먹고 인생을 즐기면, 뱃살 걱정 없는 자신의 당당한 모습을 발견할 수 있습니다.

 

 스트레스받지 말고 그저 멀리 보시고 무리하지만 않으시기를 바랍니다. 스스로 만족하시는 날이 분명히 옵니다. 그날을 응원을 하며 글을 마칩니다.